TESTE DE ATIVIDADE FISICA HABITUAL
Você é fisicamente ativo(a)? Para cada questão respondida sim, marque o número indicado de ponto. A soma de pontos indicará o quão ativo você é.
ATIVIDADES OCUPACIONAIS DIÁRIAS
1.( ) Eu geralmente vou e volto do trabalho (ou escola) caminhando ou de bicicleta (pelo menos 800 metros cada percurso). * 1 ponto
2.( ) Eu geralmente uso as escadas ao invés do elevador. * 1 ponto
3.( ) Minhas atividades físicas diária podem ser descritas como:
a) Passo a maior parte do tempo sentado e, quando muito caminho de um lugar para o outro (próximo). * 0 pontos
b) Na maior parte do dia realizo atividades físicas moderadas, como caminhar rápido, executo tarefas que requerem movimentação. * 4 pontos
c) Diariamente executo atividades físicas intensas por várias horas (trabalho pesado, esporte, etc.). * 9 pontos
ATIVIDADES DE LAZER
4.( ) Meu lazer inclui algumas horas por semana de atividades físicas leves (passeio de bicicleta, caminhada em ritmo lento, etc.). * 1 ponto
5.( ) Ao menos uma vez por semana, participo de algum tipo de dança (moderada) por uma hora ou mais. * 1 ponto
6.( ) Jogo tênis, voleibol, futebol ou outro esporte de caráter recreacional:
a) uma vez por semana. * 2 pontos
b) duas vezes por semana. * 4 pontos
c) três ou mais vezes por semana. * 7 pontos
7.( ) Quando me sinto sob tensão, costumo fazer algum tipo de exercício para relaxar. * 1 ponto
8.( ) Duas ou mais vezes por semana faço ginástica (tipo flexões abdominais, exercícios para os braços, pernas, etc.) durante, pelo menos, 10 minutos. * 3 pontos
9.( ) Participo de sessões de Ioga ou faço exercícios de alongamento muscular regularmente. * 2 pontos
10.( ) Duas ou mais vezes por semana, participo de sessões de musculação. * 4 pontos
11.( ) Participo de atividades aeróbicas vigorosas (correr, pedalar, nadar, remar) durante 20 minutos ou mais,
a) uma vez por semana. * 3 pontos
b) duas vezes por semana. * 5 pontos
c) três vezes por semana. * 10 pontos
ANOTE O TOTAL DE PONTOS SOMADOS ( ) E, FAÇA SUA CLASSIFICAÇÃO ABAIXO !!!
CLASSIFICAÇÃO
* 0 a 5 pontos – INATIVO: É preciso melhorar. Estes níveis baixos de atividades levam a progressiva diminuição da aptidão física e maiores riscos de certas doenças;
* 6 a 11 pontos – MODERADAMENTE ATIVO: Estes níveis de atividade física não são suficientes para desenvolver ou manter um bom nível de aptidão física;
* 12 a 20 pontos – ATIVO: Estes níveis de atividade são suficientes para manter as atuais condições ou melhorar gradativamente a aptidão física. Esta pode ser considerada a faixa ideal para a maioria das pessoas;
* 21 pontos ou mais – MUITO ATIVO: Este nível de atividade proporciona altos níveis de aptidão física, mas nem todas as pessoas podem mantê-los.
