Fatores importantes para a prática de exercícios físicos fora das academias

No verão, as temperaturas estão mais elevadas, o que o torna uma estação favorável à prática de exercícios ao ar livre. Porém, para se iniciar um programa de exercícios físicos ou melhorar a eficiência de um programa já iniciado, é de extrema importância o respeito a algumas regras. Inicialmente, é fundamental a realização de um acompanhamento médico para que se tenha conhecimento do real estado de saúde corporal. Também é importante usar roupas adequadas, como camisetas de cores claras que permitem melhor transpiração (sudorese), fator fisiológico que auxilia o corpo a resfriar-se durante a prática de exercícios físicos, e utilizar calçados apropriados, como tênis para prática esportiva, prevenindo-se de lesões osteoarticulares. Outro fator importante é a escolha do tipo de exercício físico. Basicamente, há dois tipos de exercícios: os aeróbios (que utilizam o oxigênio como principal fonte de energia) e os anaeróbios (que utilizam fontes extras de energia, não o oxigênio como fonte principal). As atividades aeróbias (caminhada, corrida, ciclismo, natação entre outras) são as mais recomendadas para aqueles que praticam exercícios fora das academias e, consequentemente, longe da supervisão de um profissional de Educação Física. Para um bom controle do exercício físico aeróbio, há três fatores principais: intensidade, volume e frequência do treinamento. A intensidade deve ser controlada conforme a modalidade esportiva praticada. Por exemplo: um exercício de baixa intensidade pode ser realizado por meio da caminhada, a corrida de longa duração é uma boa opção de atividade física de alta intensidade e um treino de intensidade intermediária pode ser realizado com atividades intervaladas, ou seja, são programados períodos para caminhada e corrida de curta duração no mesmo programa de exercícios. O volume do treino pode ser controlado pelo fator tempo, ou seja, são realizadas atividades contínuas intervalo por um período preestabelecido. Recomenda-se a prática diária de determinada atividade física durante 40 a 60 minutos. Para finalizar, deve-se observar a frequência do treinamento. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, de preferência em dias alternados, como segundas, quartas e sextas ou terças, quintas e sábados. E lembre-se de sempre hidratar seu corpo: beba bastante líquido antes, durante e ao término da prática de exercícios físicos, principalmente nos períodos mais quentes do dia. Desejo a todos um bom e responsável programa de atividades físicas. Fonte: www.aprendebrasil.com.br